ćwiczenia na biceps

[...] po 12 ruchów z dokładnym zapięciem klatki Biceps: - sztanga prosta 40-50 kg 4x 12 ruchów młotki na stojąco 2 x 20kg po 12 ruchów 2 x 24kg po 12 ruchów przyciąganie linek na bramie 4 x 7,5kg na ręke po 12 ruchów Brzuch 2 ćwiczenia w super serii - 3 serie. Trening szybki i intensywny, szczególnie bicepsy, które zrobiłem w ponad 15 minut. Pozdro!

[...] i dokładnie z przetrzymaniem i spięciem - ściąganie linek na bramie 7,5kg na rękę - 12 ruchów - 3 serie - tutaj już tylko lekka dopitka małym ciężarem. Na koniec brzuch - 2 ciężkie ćwiczenia w super serii - ciężkie tzn dużymi ciężarami. Jeżeli na maszynie, to ciężar maxymalny Dziś rano poleciała też dawka cardio - 30 minut rowerka o 6 rano hehe

[...] urozmaiceniem ćwiczeń, pozmieniałem trochę bo za długo jadę schematem mojego senseja. Już teraz czuję, że zakwasy będą niemiłosierne... Jak widać trzeba czasem zmieniać ćwiczenia, chwyty itp. To dużo daje, nowe impulsy dla naszego mięcha. 03.12.12. KLATKA + BICEPS KLATKA: - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 40kg na rękę - 12 ruchów 50kg [...]

wczoraj ćwiczyłem jak co środę plecy i biceps. Ćwiczenia macie na pierwszej stronie. Trening nie był zbyt udany bo wczoraj pół dnia spędziłem w samochodzie i trochę zmarzłem i z tego powodu nie za bardzo chciało mi się ćwiczyć. Pozatym odstawiłem wczoraj odżywki. Każdy proszek od witamin po krete. Dlatego, że biorę ten antybiotyk i nie chciałem [...]

[...] ale teraz wejdę na trochę niższy zakres powtórzeń to być może coś tam się poprawi... Dzisiaj też zastosowałem fajną metodę treningową - robię pierwszą serię jakiegoś ćwiczenia do momentu, aż zostaną mi w zapasie 1-2 powtórzenia. Potem cisnę następne serie i jak łatwo się domyślić jest o wiele ciężej - ale wmawiam sobie że ma być tyle [...]

[...] dawno mnie nic tak nie ucieszyło |-) piątek 1. Przysiad goblet 12/12/12/12/12 8kg/16kg/16kg/16kg/16kg pierwszy raz to robiłam podczas treningu, wiedziałam że istnieje takie ćwiczenia i czasem robiłam na zajęciach ale nigdy nie miałam go w treningu, obecnie bardzo fajnie mi się je robi, dobrze pośladek czuję 2. Pośladek i dwugłowy na maszynie do [...]

[...] a po pracy wpadnie Pull :-) Co do dyskusji to: Treningi schodzą mi około 1h-1h15min bo robię te nieszczęsne łydki %-)}:-( Tak to spokojnie 1h. Przerwy to różnie, zależy od ćwiczenia bo wiadomo siady czy martwy to dłużej a biceps/triceps to raczej krótkie,tak żeby odpocząć :-) Back off-owszem mam podany zakres ale jak czuję że dam rady więcej to [...]

no to jestem w polowie treningu. Organizm juz sie przyzwyczail do robienia ktettla co trening, chociaz w nastepnym planie zmniejsze czestotliwosc tego cwiczenia. Brakuje mi tez jednego dnia wiecej wypoczynku po treningu barkow. Cwicze je w piatek, a klatke w poniedzialek i czuje za bardzo barki jeszcze w poniedzialek, co na pewno przeklada sie na [...]

[...] jeśli poprosisz kogoś aby pomagał Tobie podnosić sztangę przy wyciskaniu do góry a ty sam będziesz stawiał sztandze opór przy opuszczaniu.Wygodne jest wykonanie tego ćwiczenia w szynie smitha.Ruch w górę powinien być w miarę szybki i energiczny a w dół wolniejszy mniej wiecej:1s.wycisk,3s.faza negatywna.Ważne też jest aby wydech [...]

[...] t.sprawnosiowy,kondycja -wyciskanie sztangielek płasko 4x12 -rozpiętki skos 3x12 -przenoszenie sztangielki za głowę 3x12 -wyciskanie sztangi 3x12 łydki -2 ćwiczenia 3x15 każdy trening inne ćwiczenia brzuch -2 ćwiczenia 2xmax powtórzeń co trening inne ćwiczenia Wtorek plecy 7.30-9 19.30-21 [...]

Zouza nie bede formatowac, wklejam jak mam w world`zie, jak pisalam dla niej treningi jest ich tam pare roznych, wiec komentarze niekoniecznie zawsze beda tez ciebie dotyczyc "Dzien1. Serie laczone przerwy miedzy seriami odpowienio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A MC 15-10-5-10-15 1B wskok na lawke, lub stolek, lub skok z kolanami do klatki [...]

[...] mam 10-dniowe rege, ze względy na pracę w domu , no i 3 miechy minęły więc chyba się przyda, chyba;-D później chciałabym robić trening nr by Obli Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie [...]

[...] wyglądać. obwodów na ten moment nie podaje bo są mało ważne tak naprawdę, progress w cm jest ale mi zależy na sylwetce a nie na centymetrach. Trening wyglądał tak (wszystkie ćwiczenia bardzo wolno,technicznie i z dopinaniami) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60kg x 10 80kg x 10 100kgx 10 120kg x6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 32kg x [...]

[...] Najważniejsze w treningu by używać podstawowych mechanizmów. Nie miej obsesji na punkcie detali. Miej obsesje na punkcie zwiększania ciężaru i bycia większym. - Alternatywne ćwiczenia - Ćwiczenie co tydzien alternatywnymi ćwiczeniami nie jest złe. Nie możemy zapewne w każdym treningu zastąpić każdego ćwiczenia. Np. Możemy wykonywać dla MUSCLE [...]

[...] bo tam jest ławeczka, wyciskanie, ale reszta dni (wtorek sobota) ćwiczyłbym w domu mając do dyspozycji sztangielkę 10kg orazdrążek... tak więc czy mogę zastąpić niektóre ćwiczenia z DNIA 2 tak: -GRZBIET zamiast wiosłowania sztangą to sztangielkami, OK -wyrzucić martwy ciąg :), WYRZUCIĆ NIE - ZASTĄPIĆ CZYM INNYM (NP. KOŁYSKA) - TAK -zamiast [...]

[...] ramion sztangą podchwytem 3 x 12 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 12 -Tu mozesz dac o kolano 3x 12-10; modlitewnik 3x12-10 - wystarczą 2 ćwiczenia sztanga i potem np. modlitewnik ew. o udo lub młtoki po 3-4 serie Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 [...]

[...] partii. Jednak cały czas moją bolączką są nogi. Bo tak jak piszecie, będę je dalej ćwiczył (lepsze przyrosty całej reszty, itd.), ale czy jeśli będę robił na nie również ćwiczenia masowe, to czy nie pogłębię dysproporcji z górnymi partiami? Bo jeszcze raz podkreślam, że nogami robię naprawdę spore ciężary w porównaniu z górnymi partiami. Może [...]

[...] co na masie. Np. jak na masie robie biceps 50kg w uginaniu ramion ze sztangą to na rzeżbie tez staram się takim cięzarem operować. Dopiero po tym ćwiczeniu robi się ćwiczenia izolowane jak ćwiczenia sztangielkami na modlitewniku lub uginanie ramion opartych o kolano np. po 20 lub 30 powtórzeń. Upraszczając jedno ćwiczenie wielostawne [...]

Wielkie dzięki wszystkim za pomoc. To może tak: I sniadanie: mleko 2% 250ml płatki owsiane 100g, 2 jajka, rodzynki ok. 20g II śniadanie: 4 kromki chleba razowego 4-5 plastrów polędwicy sopockiej pomidor średni Obiad Ryż brązowy 150g Pierś z kurczaka bez skóry(smażona na oliwie) 200g Jakaś surówka/ warzywa gotowane ok. 400g 17.00 Teraz mam [...]

Panowie program na kolejne 6 tygodni w formie ogólnej pobrany od Mastiego.Osobiście dodałem moje ćwiczenia. Robiłem tak, żeby były spore różnice w stosunku do poprzedniego planu. Plan treningowy split na 4 dni treningowe i 3 dni odpoczynku. W planie nie ujęto aero a mam zamiar troszeczkę je pododawać, żeby nie zalewało. Jestem otwarty na wszelkie [...]